[...] Gosi Mostowskiej była :) uwielbiam ten zestaw :) TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 4 Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje [...]
Na szybko musiałam wymyślić zastępstwo za wznosy na ławce, bo na następny dzień jak robię nogi i martwy ciąg hantlami to prostowniki ostatnio bolały. Wyrzuciłam wznosy na rzecz przyciągania dolnego wyciągu klamrą siedząc. Będę wdzięczna za podpowiedzi czy to tak pasuje czy nie bardzo. Wznosy na ławce rzymskiej atakują prostowniki [...]
Właśnie o to mi chodziło żeby nie angażować prostowników, bo na drugi dzień mam nogi i martwy ciąg hantlami. Ostatnio zapomniałam, że go wprowadze (zamiast wykroków chodzonych) i dzień wcześniej natrzaskałam na ławce rzymskiej- potem to wszystko odczułam :( bardziej rozchodziło mi się jak ściąganie ma się do innych ćwiczeń w dniu góry. Zmieniony [...]
Wracam do żywych. Znaczy mam dostęp do internetu :) Ostatnie dni to było szaleństwo - przygotowywałam mieszkanie pod wynajem. Wyrzuciłam kilkaset kilogramów niepotrzebnych rzeczy. Niestety nie miałam czasu na liczenie michy i ćwiczenia. Jadłam byle co, starając się szacować na "tzw" oko. Wychodziło ok 1600 kcal. Nie ma sensu chyba teraz wracać do [...]
[...] federacji XPC Kat wag 100kg Przysiad 160kg Ławka 137.5kg Martwy 202.5kg Total 500KG Tak więc trzy lata później wyznaczony cel osiągnąłem. 24.07.2021 zawody w Dombrowie Górniczej w Wyciskaniu i martwym ciągu Waga 96kg Wyciskanie 132.5kg chyba 15miesce Martwy ciąg 205kg 3 miejsce W tym roku planuję start za tydzień tj 20.11.2021 sobota Sierpc
Czym jest MC Sumo? Martwy ciąg z szeroko rozstawionymi nogami (spr na you tube sumo dead lift) Push press... Bierzesz sztangę i robiąc lekki przysiad wyciskasz sztangę na barki (pomagasz sobie nogami) Nawet nie wiem czy jest żuraw... Mordercze ćwiczenie...Klękasz, musisz zaprzeć gdzieś stopy. Z klęku opadasz powoli na ręce i się podnosisz. [...]
[...] i martwego ciagu i szrugsow, pelny wypas Nawet cwiczac samam w domu z kijem od miotly dojdziesz do jakiegos poziomu, moze nie idealnego ale zawsze cos To sie da zrobic. Ale przysiad i martwy ciag musisz miec w malym palcu, technika plecy itd, a zarzu cwicz pierw ze zwisu bo ten szrugs i wyskok sa tym elementem laczacym MC i przysiad przedni
Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]
Trening na dziś : SIŁA!!! WOD 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na znalezienie maksa bench press 2 min rest 10 min na znalezienie maksa back squat 2 min rest 10 min na znalezienie maksa push press ( nie push jerk) czyli mozna zejsc w dół ale po wyproscie kolan już nie 3 min rest 200 box jump 2 km run Dacie radę ? [...]
Spoko Tomku , już maluję : Ciągnięcie Tira 8 ton , delikatnie pod górkę - masakra martwy ciąg maluchem ( fiat 126p :) obciązenie około 170 kg na 1,5 min
Witam i gratuluje osiągnięć :-) iiiii...... 1km burpees :) po kazdym burpee skaczemu obunóż w przód i tak przez 1 km , już to robiłem wbrew pozorom nie jest najgorzej , a jaka satysfakcja po :) :)) musze koniecznie wyprobowac %-) Czy poza treningiem tego typu: SIŁA!!! WOD 1 10 min na znalezienie maksa Martwy Ciąg 2 min rest 10 min na [...]
Było , własnie o to chodzi :) W Łodzi raczej nie wystartuję bo 30 listopada mam druzynowe miedzynarodowe zawody we Wrocławiu . http://www.fit.pl/aktualnosci/branza/miedzynarodowe-zawody-crossfit-we-wroclawiu,1051,1,0.html Cały tydzień robie "delikatne treningi " z pominięciem nóg- niestety . Nadwyrężyłem mięsień brzuchaty łydki więc muszę uważąć. [...]
[...] naprawdę mocna! Forme mam teraz na szczycie , jestem na stakowaniu i szczerze polecam Hyperfusion, moja dziewczyna bierze ten miks kreatyn i w ciągu 3 tygodni poprawiła martwy ciąg o 35 kg ! przy jej wadze 60 kg podnosi 125 kg , ponad 2 x bw ....- moze zostać moją żoną :), u mnie efekty nie są tak spektakularne ale teżnie narzekam , progres [...]
Dzień 4 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj zestaw B czyli : Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12x10x8x8 Mam nawet filmik ! Dużo do poprawy, zdaję sobie z tego sprawę. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 24 wykroki w serii ( 12 na nogę ) To był długi, męczący i satysfakcjonujący marsz ! :3 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Dzień 16 Julcziik Bardzo udana :) Super spędzony dzień, a na koniec spektakl w teatrze pod tytułem "Ostra jazda" Najlepsze widowisko teatralne na jakim byłem ! http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Chyba najlepszy trening w życiu :-PP W MC podnosiłem ciężar na jaki jeszcze z tydzień temu patrzyłem z przerażeniem %-) Zestaw B : Martwy [...]
Wstawiam zaległości. Na końcu info odnośnie zmiany treningu. Zaczynamy splita :) Dzień 55 ( 24.01 ) Cheat day z okazji podsumowania \-) Trening odpuściłem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i na co miałem ochotę. Dzień 56 (25.01) DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/66307657956190513762.png [...]
PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]
[...] Klatka WT. Biceps triceps przedramie śr. Wolne Cz. Plecy barki kaptur Pt. Biceps triceps przedramie So. lub Nd. Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Niewiem czy chodzi o ciężar przy seriach czy rekord więc podam rekord :p Przysiad: 80kg (na tym się skończyło nie mogę obciążać [...]
DT nwpassage
